to czyli bede musiał, jakies tłuste mieso dodac, wiecej oliwy... a jak jest z ta oliwa, wiesz ile waży łyzka stołowa oliwy? edit: rossi zobacz na diete bzyka http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.28-t555134-s28.html on tez nie miał duzej ilosci kalorii... a Odin na nastepnej stronie sie wypowiedział ze kalorii ma [...]
Ja bym z głodu padł, ćwiczę 30-40min po posiłku Nie wolisz godzinę przed zjeść posiłek -> trening godzina -> 30-40min po posiłek. I wyjdą Tobie te 3 godziny. Tak, oliwa+twaróg ok.
[...] moze ze na CKD nie za bardzo ze jakies tam wegle bedzie miało, ale niby nie zawiera cukru wiec spoko rossi no na moje oko powinno byc wiecej bo łopatki wiecej, piersi, oliwa prawie wszedzie... nie wiem co bys proponował gdzie jeszcze jak cos to najwyzej dodac? i czego, jedynie chyba tłuszczy... wydaje mi sie ze cos źle robie bo wogóle nie [...]
[...] 20min taborecik A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g boczku+łyżeczka siemienia+ogórek 4.wieprzowina 180g+łyzeczka siemienia+ogórek HIIT 5. 4jajka+łyzeczka siemienia+pomidor 6.twaróg [...]
[...] 2.około 200g łopatki+kapusta kiszona TRENING 3.około 200g łopatka+ogórek 60min ROWERKA 4.4jajka+ogórek 5.3jajka+30g boczku+dużoo cebuli+ogórek 6.wejdzie twaróg+oliwa jajecznica na boczku i cebulka niebo w gebie a jak ktos by jeszcze mógł cos doradzic to co pisałem w poscie wyzej był bym wdzieczny czy zjesc posiłek jakis z weglami [...]
[...] micha: 4jajka+pomidor 200g łopatki+ogórek TRENING po 20min 200g łopatki+ogórek 4jajka+ogórek+sałatka 30MIN AERO po 20min 4jajka+ogórek+sałatka zielona wejdzie twaróg +oliwa Aylar tez juz tak sobie pomyślałem ze na kolejnym ładowaniu jakis posiłek bedzie z młodymi ziemniakami Lena pepsi max podobno mozna na lajta pic na redukcji bo jesli [...]
vitafit nie pieni sie tak i trocxhe lepiej sie rozpuszcza no i smakuje o niebo lepiej co do ostrowi bralem z kumplem wor 15kg na pol wiec wyszlo cos 27zl za 1kg ale naturalna w smaku to lipa trzeba dodac jakies kako czy np.jak bylem na masie to owies,bialo,banan/truskawki,oliwa i miodzio wchodzi
szczerze to ja tłuszczy wiele nie mam w diecie tyle co z jajek, orzechów, czasami oliwa i raz na jakis czas jakies tłuste mieso i tak jak mówisz ze lepiej podbijac weglami niz tłuszczami bo so o wiele smaczniejsze jak nahbardziej nagroda ci sie nalezy za ciezka prace wiec smacznego ciasta a jakbys miał wolna chwile zrob sobie sernik i bedziesz [...]
Podejrzewam, że u Mariana na masie wychodzi taka zbilansowana, ale jednak tłusta. Dużo jajek zjada, tłustych ryb, pewnie oliwa dochodzi. Marian, nie zastanawiałeś się jakby było jakbyś przypilnował tłuszczy np do 1g/kg, a resztę dowalił z węgli?
[...] kolesia 3.j/w 4.100g ryzu brazowego+200g piersi+ogórki TRENING białko+carbo+5g mono 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.3jajka+pomidor 7.wejda 3 jajka+15g białka+oliwa sumplementacja 5g mono przed sniadaniem i 5 g mono po treningu razem z carbo i białkiem tu daje jeszcze dwa zdj jak mieszałem carbo na dowód ze rozpuszczalnosc nie [...]
[...] 3.j/w 4.100g makaronu durum+200g piersi+ogórki TRENING -30g carbo+5g mono 20MIN ROWERKA białko+połowe jabłka 5.100g ryzu białego+150g piersi+ogórki 6.wejdzie 200g twarogu+oliwa+ogórek dzis nie było zbytnio apetytu co bardzo rzadko mi sie zdarza i jak to wkoncu jest ztym białkiem pod wpływem pieczenia w piekarniku traci swoje wartosci? bo mam [...]
[...] rodzynek 2.100g ryzu białego+210g piersi+ogórki 3.4jajka+30g makaronu durum+ogórki 4.kurczak+królik( nie wiem ile ale sporo)+ogórki 5.wejdzie twaróg 200g albo 4 jajka+oliwa nagrałem tez filmik z siadów ale wyszedł bez nadziejnie ale jak juz nagrałem to wrzuce ale uprzedzam ze praktycnzie nci nie widac;/ słąbe swiatło do tego nagarywany na [...]
[...] 5g mono 1.4jajka+80g owsa+20g białka+ogórki 40MIN ROWERKA -30g białka+rodzynki 2.udko z kurczaka+70g kaszy+pomidor 3.60g owsa+4jajka+cynamon+jogo+kapusta 4.50g kaszy+schab 150g+20g białka 5.makrela wedzona+kapusta 6.twaróg+oliwa adzik staram sie dokładac równowmiernie i cały czas, jak narazie chyba mi to wychodzi a zobaczymy jak długo
[...] białka+30g rodzynek+60g owsa+ogórki 3.50g makaronu durum+udko z kurczaka+troche ketchupu+ogórek 4.4jajka+ogórki 5.180g makreli wedzonej+kapusta 6.wejda 3 jajka+20g białka+oliwa volvo w sumie po 2010 mozna by coś było o takim dzienniku pomyslec na pewno bede musial redukowac tylko jeszcze konkretnie nie wiem kiedy w sumie to jzu by sie przydało [...]
[...] 3.100g ryzu brązowego+250g piersi+kapusta kiszona TRENING -5g mono+30g carbo 20MIN ROWERKA -35g białka+40g rodzynek 4.100g ryzu białego+200g piersi+ogorki 5.wejda 4 jajka+oliwa dzis tez mi doszła jedna z tych paczek co zamówiłem jeszcze podobno maja dojsc 4 ale to pewno po weekendzie dopiero narazie doszedł jeden cięzarek 20kg dodam jeszcze [...]
[...] 2.3jajka+60g owsa+jogo+cynamon+ogórki 3.200g łopatki wieprzowej+pekinska 4.180g łopatki wieprzowej+pekinska 5.w planach mam ze 4 jajka moze jajecznica 6.a przed snem twaórg+oliwa moze do dam tu jeszcze jogurt naturalny+cynamon bo zostało mi ok.50g od posiłku nr.2 dziś zjadłem jeszcze jakies ciastko i dwa cukierki miętowe prawdopodobnie dopiero w [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
